สุขภาพดี บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search การรักษาข้อเข่าเสื่อม

ปฏิบัติตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดเข่าเสื่อม
1. ลดการเกิดเข่าเสื่อม ได้แก่ การยกของหนัก การนั่งพับเพียบ การนั่ง
ยองๆ การนั่งสมาธิเป็นเวลานานๆ การใช้ส้วมชนิดนั่งยองๆ การนอนกับพื้น
เป็นประจำเพราะขณะลุกขึ้นหรือลงนอนจะเกิดอันตรายกับเข่า หรือนอนบน
เตียงที่ไม่สูงเกินไป ควรนั่งเก้าอี้ไม่ควรนั่งพื้น

2. การลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยที่ลดอาการปวดเข่า และช่วยชะลอข้อเข่า
เื่สื่่อมได้
3.การออกกำลังและการบริหารกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาจะทำ
ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะช่วยลดแรงที่กระทำต่อเข่า วิธีการบริหารทำได้โดย
การยืน มือเกาะกับพนักเก้าอี้ ย่อตัวลงให้เข่างอเล็กน้อย นับ 3-6 แล้วยืน
ท่าตรง ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง หรืออาจจะทำโดยนั่งเก้าอี้ เหยียดเท้าข้างหนึ่งและ
เกร็งไว้ 10 วินาที แล้วจึงงอเข่า ทำซ้ำหลายๆครั้ง นอกจากนั้นการเดินเร็วๆ หรือการว่ายน้ำจะช่วยกระตุ้นทำให้กระดูกแข็งแรง

4.การเดิน ควรเดินบนพื้นราบ ไม่ควร เดินบนพื้นที่ไม่เสมอกัน เช่น บันได ทางลาดเอียงที่ชันมาก หรือ ทางเดินที่ขรุขระ เพราะทำให้น้ำหนักตัวที่ลง
ไปที่เข่าเพิ่มมากขึ้น และ อาจจะเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่ายควรใส่รองเท้า
แบบมีส้นเตี้ย (สูงไม่เกิน 1 นิ้ว) หรือ ไม่มีส้นรองเท้า พื้นรองเท้านุ่มพอ
สมควร และ มีขนาดกระชับพอดี

5.ให้พักเข่าหากมีอาการปวดเข่า และ ประคบด้วยความเย็น-ความร้อน หรือ ใช้ยานวดร่วมด้วยก็ได้

6.ใช้ไม้เท้าค้ำเวลาจะลุก อย่าหยุดใช้งานเพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
โดยเฉพาะ ผู้ที่ปวดมากหรือข้อเข่าโก่งผิดรูป เพื่อช่วยรับน้ำหนัก และ ช่วย
พยุงตัวเมื่อจะล้มวิธีถือไม้เท้า ในผู้ที่ปวด เข่ามากข้างเดียว ให้ถือในด้านตรง
ข้ามกับเข่าที่ปวด แต่ถ้าปวดทั้งสองข้างให้ถือในข้างที่ถนัด

7.เวลาขึ้นบันไดให้ใช้ข้อที่ดีก้าวนำขึ้นไปก่อน เวลาลงให้ก้าวเท้าข้างที่ปวด
ลงก่อน มือจับราวบันไดทุกครั้ง หรือควรหลีกเลี่ยงการขึ้นบันไดบ่อยๆ

8.ทำกายภาพบำบัด แพทย์จะแนะนำวิธีบริหารกล้ามเนื้อ และข้อเข่าเพื่อ
ลดอาการปวด ป้องกันข้อติด ป้องกันข้อผิดรูป รวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อ และ
กระดูกแข็งแรง ที่สำคัญต้องปฏิบัติเป็นประจำจึงจะได้ผลดี

9.หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันได ขณะขึ้นลงบันได จะมีแรงกดที่เข่าประมาณ
สามเท่าของน้ำหนักตัว

10.หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าเดียวนาน ๆ ถ้าจำเป็นก็ให้ขยับเปลี่ยนท่า หรือ หยียด-งอข้อเข่า บ่อย ๆ

11.การยืน ควรยืนตรง ขากางออกเล็กน้อย ให้น้ำหนักตัวลงบนขาทั้งสอง
ข้างเท่า ๆ กันไม่ควร ยืนเอียงลงน้ำหนักตัวบนขาข้างใดข้างหนึ่ง เพราะจะ
ทำให้เข่าที่รับน้ำหนักมากกว่าเกิดอาการปวดได้

จุดมุ่งหมายในการรักษาข้อเข่าเสื่อมทุกวิธีคือ เพื่อลดอาการปวด ทำให้
ข้อเคลื่อนไหวดีขึ้น ป้องกันหรือแก้ไขข้อที่ผิดรูป และควรระมัดระวังในการ
เคลื่อนไหวให้มากเป็นพิเศษ เพื่อลดอาการข้อเข่าเสื่อม

ข้อมูลอ้างอิงโดย นพ.พนมกร ดิษฐสุวรรณ์ 
Post 9 Nov.2014     
บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ กินเพื่อสุขภาพ