สุขภาพดี บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านของคุณ

สำหรับคุณผู้ชายที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส เนื่อง
งานยุ่งงานเยอะหรืออื่นใดก็ตาม มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านของ
คุณ มาแนะนำโดยไม่ต้องพึงพาอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย แต่
อย่างใด นั่นก็คือ การเดิน การวิ่ง เป็นต้น

การเดิน 
การเดิน เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้
เพราะในชีวิตประจำวันของเรา เราก็ต้องเดินอยู่ทุกๆ หากเราสละ
เวลาสักนิด ในช่วงเวลาเย็นๆ ใช้เวลาในการเดินเข้าหมู่บ้าน เดิน
ไปตลาด เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ ในที่ทำงาน หรือที่พักของ
เรา ก็จะช่วยให้คุณผู้ชายทั้งหลายได้ออกกำลังกาย และยังได้บริหาร
หัวใจไปด้วยในตัว

วิดพื้น
ด้วยวิธีนี้ก็ไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากมาย  แต่สามารถช่วยให้คุณได้
บริหารร่างกายในหลายๆส่วนได้อย่างดี ไม่ว่าจะเป็นแขน ไหล่ หน้า
อก รวมไปถึงแผ่นหลัง หากจะให้พิเศษไปกว่านี้ ก็ลองวิดพื้นด้วย
แขนข้างเดียว หรือไม่ ก็ลองงอเข่า สลับกันไปก็ได้เหมือนกัน

กระโดด
การกระโดดจะช่วยให้คุณเสริมความแข็งแรงของขา และ กระดูกสัน
หลัง และยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วย ลองเดิน สลับกับการกระโดดสัก
2 - 3 ที หรือไม่ก็ลองกระโดด แตะเพดานบ้านก็ได้  วิธีนี้เหมาะสำหรับ
คนที่มีหัวเข่าปกติ

วิ่งจ๊อกกิ้ง
การเดินอาจจะช้าเกินไป เพิ่มความเร็ว มาเป็นการวิ่งอยู่กับที่ ได้ผลพอ
กัน เรียกเหงื่อได้ดีด้วย ถ้ามีบริเวณก็วิ่งไปรอบๆได้

ยกขา 
การยกขา เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับช่วงขา และสะโพก และ
ยังช่วยยืดเส้นได้ดีอีกด้วย ให้คุณยกขาให้ได้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้
หรือจะยกพาดกับเก้าอี้ หรือโซฟาก็ได้ หากรู้สึกตึง ก็งอเข่า ค่อยๆทำ
เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

ซิทอัพ 
หากใครอยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงาม ลองซิทอัพดูซิ เริ่มจาก
น้อยๆครั้งไปก่อน แล้วค่อยเพิ่มจำนวนครั้งตามวัน การซิทอัพ จะ
ช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมากๆ จะให้พิเศษไปกว่า
นั้น ลองยกเข่า เพิ่มความยากจะช่วยลดไขมันได้ดีมากๆ

เต้น
เป็นวิธีการเรียกเหงื่อที่ดูสนุกที่สุดวิธีหนึ่ง เลือกเพลงที่ชื่นชอบ และ
เต้นไปตามจังหวะของเพลง มันเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากที่
เดียว แถมยังจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น จากการฟังเพลงอีกด้วย
ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้านของคุณ ลองคิดดูให้ดีๆซิ และลองทำดูนะ เพื่อสุขภาพของคุณผู้ชายทุก
คน

Sanook for men
post 7 Sep 2013

        บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ