ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion

7 พฤติกรรมเสี่ยงภูมิคุ้มกันต่ำ ร้ายแรงถึงขั้นมะเร็ง

นพ.ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และเวชศาสตร์ชะลอวัยโรงพยาบาล
สมิติเวช กล่าวว่า ปกติแล้วคนเราจะมีภูมิคุ้มกันอยู่ในร่างกาย คอยทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้เชื้อโรค หรือ
สิ่งแปลกปลอมเข้าสู่ร่างกาย แต่ในปัจจุบันด้วยลักษณะสภาพอากาศที่ผันผวน ร้อนจัด ฝนตกหนัก
บางครั้งทำให้คนเราเกิดสภาวะภูมิคุ้มกันต่ำ

เห็นได้จากบางคนมีอาการคัดจมูกทุกๆ เช้าหลังตื่นนอน หรือบางคนคัดจมูกจนถึงขั้นจามไม่หยุด
เมื่ออากาศชื้นหรือเย็นขึ้น ล้วนเป็นอาการเบื้องต้นของ "ภูมิคุ้มกันต่ำ" ซึ่งหากปล่อยให้ลุกลาม
ไปมากอาจเกิดอาการหวัดเรื้อรัง หรือร้ายแรงถึงขั้นโรคมะเร็ง ซึ่งเราสามารถดูแลตัวเองให้มีระบบ
ภูมิคุ้มกันอย่างปกติปัจจัยเบื้องต้นง่ายๆ ดังนี้

1.ความเครียดสะสม ที่ก่อตัวระยะยาว ทั้งเครียดเรื่องงาน ครอบครัว รถติด ทำให้ประสิทธิภาพ
การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเกือบทั้งหมดลดลง เช่น ลดประสิทธิภาพการทำงาน
ของเม็ดเลือดขาวในการกำจัดเชื้อโรคสิ่งแปลกปลอม เม็ดเลือดขาวถูกสร้างลดลง เราต้องรู้จัก
ปล่อยวาง ฝึกสวดมนต์ ทำสมาธิ ฝึกจิตใจให้ผ่อนคลาย

2.โภชนาการที่ไม่ดี ติดนิสัยกินหวานมากเกินไป ชอบกินอาหารแปรรูป อาหารที่เสี่ยงเจือปน
โลหะหนักและยาฆ่าแมลง ควรเลือกอาหารที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ โปรตีนจากไข่ขาว ปลา
กระเทียม หัวหอม ผักผลไม้สีส้มเหลือง ผักใบเขียว ธัญพืช รวมถึงสมุนไพรไทยพลูคาวได้รับการ
วิจัยว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน สามารถใช้ได้กับบุคคลทั่วไปและกลุ่ม
ผู้มีปัญหาภูมิคุ้มกันบกพร่อง

3.ขาดวิตามินดี เป็นวิตามินสำคัญที่มีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายคนเรา จัดเป็นปัญหา
หลักของคนเมือง แม้ในประเทศเขตร้อนที่มีแสงแดดธรรมชาติเพียงพอ แต่กิจกรรมส่วนใหญ่ของ
คนเมืองอยู่แต่ในตัวอาคาร แนะนำตรวจเช็กระดับวิตามินดีและรับประทานเสริม ภายใต้การดูแลของ
แพทย์

5.นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การทำงานของระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันทำงานเชื่อมโยง
สื่อสารซึ่งกันและกัน เมื่อพักผ่อนน้อยทำให้เม็ดเลือดขาวชนิดทีเซลล์ลดลง และเพิ่มการอักเสบเรื้อ
รังในร่างกาย ควรนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง

6.ออกกำลังกายไม่เหมาะสม การไม่ออกกำลังกายเลย หรือออกกำลังกายหนักหน่วงเกินไปส่ง
ผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันได้ ควรเดินทางสายกลาง การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอช่วยเพิ่มการตอบ
สนองของระบบภูมิคุ้มกัน ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ให้ได้อย่างน้อย
150 นาทีต่อสัปดาห์

7.บุหรี่และแอลกอฮอล์ เพราะสารในบุหรี่และแอลกอฮอล์จะเพิ่มการอักเสบเรื้อรังกับร่างกาย ส่งผล
ให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานลดลง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก:สสส.230316

อาการเห็นแสงวาบในลูกตา วิธีแก้ตากระตุกวิธีป้องกันตาแห้ง

การรักษาโรค ตรวจเช็คปัสสาวะด้วยตัวเองวิตามินดี

สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ FoodHealth
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD