สุขภาพดี บทความสุขภาพ อาหารสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search อาหารลดอาการปวดหัว

ปวดหัวจากความเครียดอาหารช่วยได้ จากคำแนะนำจาก ดร.ฉัตรภา
หัตถโกศล การกินอาหารที่สามารถช่วยอาการปวดหัวได้ และยังบำรุง
ร่างกายทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

อาการปวดหัว เป็นอาการที่พบบ่อยและยังมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น
ปวดคอ คลื่นไส้อาเจียน อาการเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต
และการดำรงชีวิต อาจทำให้นอนไม่หลับ ซึมเศร้า และตามมาด้วยโรค
อื่นๆ ได้เมื่อมีอาการปวดหัวเรามักจะกินยาแก้ปวดหัว เช่น พาราเซตา
มอล แอสไพริน หากกินอย่างต่อเนื่องในปริมาณที่สูง ก็จะมีผลข้าง
เคียงจากยาแก้ปวดหัว เช่น เป็นพิษต่อตับ ทำให้เกิดการระคายเคือง
ต่อระบบทางเดินอาหาร ง่วงนอน หรืออาจส่งผลต่อหัวใจ

ดังนั้นมีวิธีทางธรรมชาติที่ช่วยลดอาการปวดหัวจากความเครียดคือ
การกินอาหารที่ดีและมีสารอาหารลดอาการปวดหัว
1.ปลาทะเล เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลากะพง เนื่องจากปลาทะเล
มีโปรตีนสูงซึ่งทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายให้คงที่เมื่อระดับ น้ำตาลคงที่อาการปวดหัวก็จะลดลง รวมทั้งมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่
เป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นตัวช่วยลดการอักเสบลดอาการ
ปวดหัว
2.ธัญพืขไม่ขัดสี ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ถั่วแดง งา อาหารในกลุ่มนี้จะมีวิตามินในกลุ่มวิตามินบีสูง ซึ่งเป็นตัวช่วยในสาร
สื่อประสาทของร่างกายให้ทำงานได้ดีช่วยหยุดอาการปวดหัว

3.ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักขม ผักคะน้า ตำลึง ผักในกลุ่มนี้นอกจากจะ
มีใยอาหารสูงที่ช่วยให้ขับถ่ายของเสียออกมาได้ดีแล้ว ยังมีสารคลอโร
ฟิลล์ที่เปรียบเสมือนตัวล้างพิษทำให้ร่างกายสามารถรับออกซิเจนได้มาก ขึ้น อาการปวดหัวต่างๆ ก็จะลดลง

4.ขิง สมุนไพรในแบบไทยๆ สามารถนำมาปรุงอาหารได้ทั้งคาวและ
หวาน หรือเครื่องดื่ม ขิงจะช่วยให้ผ่อนคลาย เลือดลมไหลเวียนได้ดี
ทำให้อาการปวดหัวลดลง

5.ข้าวโพด เนื่องจากข้าวโพดมีวิตามินบี3 หรือไนอะซินสูง มีส่วน
ช่วยให้การไหลเวียนเลือดไปสู่สมองได้ดีขึ้น และลดความตึงเครียด
ของกล้ามเนื้อ

6.กล้วย ผลไม้หาง่ายมีหลากหลายสายพันธุ์มีอยู่ทุกฤดูราคาไม่แพง
มาก กล้วยเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารที่ดีต่อร่างกายหลายชนิด ไม่ว่าจะ
เป็นวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี และที่สำคัญมีแร่ธาตุ โพแทสเซียม
ที่ช่วยปรับสมดุลย์แร่ธาตุในร่างกาย จากการศึกษาพบว่ากล้วยช่วยลด
ความเครียดและทำให้เกิดความสุข

7.นม เนื่องจากในนมมีวิตามินบี 2 อยู่สูง ซึ่งจากการศึกษาพบว่าเป็น
ตัวช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย ลดอาการปวดหัว

นอกจากอาหารจะช่วยให้อาการปวดหัวดีขึ้นแล้วควรที่สำคัญควร
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอกับ
ร่างกายในแต่ละวัน จะทำให้อาการปวดหัวลดลง

ข้อมูลจาก ดร.ฉัตรภา หัตถโกศล
www.manager.co.th
Post 27 May 2015

จำแนกการปวดศีรษะแบบแพทย์แผนจีน
บทความโรคภัยไข้เจ็บ
        บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ