ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search

อาหารที่ควรกินหลังจากออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายร่างกายต้องการบำรุงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอพร้อมทั้ง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นเลือกกินอาหารให้เหมาะสม เพราะอาหารบางชนิด
ควรหลีกเลียง และอาหารบางชนิดควรกิน

อาหารที่ควรกินหลังจากออกกำลังกาย
1.ไข่ ไข่ 1 ฟองมีโปรตีนคุณภาพดี 6 กรัม และกรดอะมิโนสำคัญอีก9 ชนิด ใครที่ชอบออกกำลังกาย
ไม่ควรพลาดไข่อาหารมากคุณประโยชน์ที่หาซื้อง่าย ไม่ต้องแปลกใจที่ไม่ว่าจะเป็นนักเพาะกายหรือคนที่ชอบ
ออกกำลังกายจะเลือกกินไข่ไก่กัน

• 
  

2.กล้วย ถือเป็น 1 ตัวเลือกสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะอิ่มสบายอยู่ท้อง กล้วยนั้น
มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพราะเต็มไปด้วยโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต,ฟอสฟอรัส,ธาตุเหล็ก,วิตามินเอ
และแมกนีเซียม นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตในกล้วยยังสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ถ้าทานหลังจากออก
กำลังกายเสร็จจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่ายการได้ดีอีกด้วย

3.ปลาแซลมอน มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่น
จักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิด
อาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน



4.ถั่วและผลไม้แห้ง ในถั่วและผลไม้แห้งนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งถั่วนั้นสามารถ
กินเป็นขนมทานเล่นหลังออกกำลังกายได้ดี และมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด

5.นม เครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากนมอุดม
ไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้น
ตัวได้เร็วขึ้น
6.น้ำเปล่า หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายสูญเสียเหงื่ือไป เราจึงควรเรียกความสดชื่นให้กับ
ผิวและร่างกายโดยการเลือกดื่มน้ำเปล่าในปริมาณ 2 – 3 แก้ว

สุขภาพผู้ชาย
ข้อมูลจากmen.sanook
121215
บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ