ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion

6 อาหารมังสวิรัติสร้างกล้าม

หนุ่ม ๆ บางคนที่อยากหันมากินอาหารมังสวิรัติ แต่เกรงว่าจะได้รับสารอาหารและพลังงานไม่
เพียงพอในแต่ละวัน จึงทำให้เกิดความลังเลว่าควรกินดีหรือไม่ แนะนำ 6 อาหารมังสวิรัติที่ให้
โปรตีนมากกว่าไข่ และยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

อาหารเพื่อสุขภาพ 6 ชนิด ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและให้ปริมาณโปรตีน
มากกว่าไข่ เหมาะสำหรับคนที่กินมังสวิรัติที่อยากสร้างกล้าม

6 อาหารมังสวิรัติสร้างกล้าม

1.เมล็ดฟักทอง เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งล้วนแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและช่วยบำรุงผิวพรรณให้เรียบเนียน แถมยัง
กินง่ายด้วย แค่โรยเมล็ดฟักทองลงไปในอาหารเช้าซีเรียลประมาณ 1 ใน 4 ของซีเรียล คุณก็จะได้รับโปรตีน
10 กรัมแล้วในทุก ๆ เช้า

2.สาหร่ายแห้ง เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เพราะมีสารอาหารสำคัญหลายชนิด
เช่น ไอโอดีน โปรตีน ใยอาหารและธาตุเหล็ก เพียงตักสาหร่ายแห้งใส่สลัดจานโปรดของคุณสัก2ช้อน
โต๊ะ ก็จะเพิ่มปริมาณโปรตีนให้กับเมนูดังกล่าวได้ถึง 8 กรัมเลยล่ะ

3.เนยถั่ว มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมาก ๆ และช่วยให้อิ่มได้นาน จึงเหมาะกับการกินคู่กับขนมปังในยาม
เช้าหรือสาย ๆ ก็ได้ เพียงกินเนยถั่วแค่ 2 ช้อนโต๊ะ ก็จะได้รับโปรตีนประมาณ 8 กรัมแล้ว

4. ถั่วเลนทิล ถ้าต้องการโปรตีนในปริมาณมาก ๆ แต่ไม่อยากกินอาหารที่หนักท้องเกินไป ถั่วเลนทิล
สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ดีมาก เพราะแค่กินข้าวกับถั่วเลนทิล 1 ถ้วย ก็จะให้โปรตีน
มากถึง 18 กรัม อีกทั้งยังเต็มไปด้วยแร่ธาตุสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญในร่าง
กายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

5.ถั่วแดง เป็นอาหารที่นำไปปรุงได้หลายเมนู นำไปหุงกับข้าวสวยนำไปต้ม หรือผัดกินก็ได้ และยังมีสาร
อาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ได้แก่ โปรตีน แคลเซียม คาร์โบไฮเดรต และธาตุเหล็ก เป็นต้นซึ่งแค่
กินถั่วแดงต้ม 1 ถ้วย คุณก็จะได้รับโปรตีนเข้าสู่ร่างกาย 15 กรัมแล้ว

6.เทมเป้ เป็นถั่วเหลืองหมักชนิดหนึ่งที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน เหมาะสำหรับคนกินมังสวิรัติ แถมยัง
มีใยอาหารจำนวนมากที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งการกินเทมเป้ 1 ถ้วย นั้นให้โปรตีน
มากถึง 30 กรัมเลยทีเดียว

ข้อมูลจากmen.kapook
สุขภาพผู้ชาย 25918


สุขภาพผู้หญิง อาหารสุขภาพสุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD