ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนชอบออกกำลังกาย และอยากสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน
โดยเฉพาะุผู้ชายเล่นกล้าม อยากได้กล้ามเป็นมัดๆ ก็ต้องอาศัย อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ซึ่งมีมากมายในอาหารต่างๆ ดังนี้

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1.ปลาแซลมอนเ กินปลาแซลมอนในช่วงลดน้ำหนัก ถึงแม้ไขมันในปลาแซลมอนจะมีมาก
แต่มันคือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นไขมันดี ไม่ได้ให้ผลร้ายอะไรกับร่างกายปลาแซลมอนถือเป็น
โปรตีนที่มีคุณภาพสูงและมีสารปนเปื้อนน้อยกว่าอาหารทะเลอื่นๆไม่มีคาร์โบไฮเดรต และยังมีโอเมก้า3
ที่ดีต่อสุขภาพและสมอง

2.เนื้อสันนอกหมูติดซี่โครง (พอร์คชอพ) ต้องเป็นเนื้อหมที่ไม่ติดมันซึ่งจะได้รับวิตามินบี12 ไปแบบ
เต็มๆ โดยที่ได้รับไขมันและ คลอเลสเตอรอลเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเอง จากการศึกษาพบว่าการกิน เนื้อหมู
เป็นประจำ จะสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ได้

3.ชีส มีคาร์โบไฮเดรคต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็มีโปรตีนเคซีนที่พบในนมสูง ซึ่งโปรตีนนี้ก็เป็นตัว
การสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นกินชีสในปริมาณที่พอเหมาะจะทำให้มวลกล้าม
เนื้อในร่างกายนั้นเพิ่มขึ้น

4.อัลมอนด์ ถือเป็นอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเพราะถั่วเปลือกแข็งนั้นแหล่งใหญ่
ของโปรตีนและไขมันดี อัลมอนด์จะทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็ว ในอัลมอนด์ยังมีวิตามินอีและสารต้านอนุมูล
อิสระอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อไปในตัว

5.ไข่ เป็นอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายเป็นอย่างมาก สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ได้
ในขณะที่เป็นอาหารลดน้ำหนักมีแคลอรี่ต่ำมากๆ และมีโปรตีนสูง ที่สำคัญคือมีคาร์โบไฮเดรต
เป็นศูนย์ ซึ่งถ้าไม่กินไข่แดง กินแต่ไข่ขาว จะไม่มีไขมันเลยแม้แต่นิดเดียว

6.ผักโขม เป็นอาหารที่ช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อไป และยังช่วยป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจและ
โรคเบาหวานอีกด้วยนอกจากนี้ยังกินเพื่อลดความอ้วนได้ด้วยนะ

ขอบคุณข้อมูล men.sanook.com
FoodHealth 5713

สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD