ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth.com Custom Search

14 วิธีหลับอย่างแสนสุข

1.หัดปล่อยวาง หากวันๆ สมองของคุณมีแต่ความคิดยุ่งเหยิงไปหมดและวนเวียนไปมา ก็พยายาม
ลองฟังดนตรีที่ผ่อนคลาย นั่งสมาธิ หรือเล่นโยคะแบบเบาๆ ก่อนเข้านอนดูบ้าง

2.ปิดทุกจอในห้องนอน แสงสีนำเงินจากหน้าจอต่างๆ มีผลต่อนาฬิกาภายในของร่างกายของคนเรา
ทั้งยังกระตุ้นให้เกิดการตื่นตัวหรือการรับรู้ ดังนั้นจึงต้องปิดทีวี พร้อมกับงดใช้แล็ปท็อป สมาร์ทโฟน และ
แท็บเล็ต 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

• 
  3.ดื่มนม แคลเซียมในนมจะอุดมไปด้วย tryptophan หรือ ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ผลิต
  ฮอร์โมนเมลาโทนินเพื่อสั่งให้ร่างกายนอนหลับ นอกจากนั้นการดื่มนมเป็นประจำยังช่วยทำให้สมองรู้
  ว่าถึงเวลานอนแล้ว
  
  

4.ออกกำลังตอนเย็น การออกกำลัง(ให้มากพอจนเหงื่อออก) ช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้มีการหลั่ง
สารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีออกมา เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกำลังคือช่วง 16.00-19.00 น. หากออกกำลัง
กายหลังจากนี้จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายและระดับอะดรีนาลีนสูงเกินไป เพราะการที่คุณจะรู้สึกง่วงได้นั้น
อุณหภูมิในร่างกายจะต้องลดลง ถ้าเป็นเช่นนี้ก็อาบน้ำก่อนนอนน่าจะดีนะ


5.งดคาเฟอีน อย่าดื่มชาหรือกาแฟหลังเวลาบ่าย 2 เพราะเครื่องดื่มทั้งสองมีสารที่ออกฤทธิ์กระตุ้นซึ่งไป
แทรกแซงกระบวนการนอนหลับ ขอให้จำไว้ว่าหลังจากคุณดื่มกาแฟถ้วยสุดท้ายผ่านไป 6 ชั่วโมง คาเฟอีน
ครึ่งหนึ่งยังอยู่ในระบบของคุณ แล้วก็ไม่ควรลืมว่าน้ำโคล่าและเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน ก็มีส่วนผสมของคาเฟ
อีนด้วยเช่นกัน

6.เลิกสูบบุหรี่ การวิจัยพบว่าคนที่สูบบุหรี่จะนอนหลับยากกว่าคนที่ไม่สูบ ทั้งยังนอนหลับไม่ค่อยสนิท
อีกด้วย

7.งดแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์อาจทำให้หลับไปอย่างง่ายดาย แต่ไม่ถือเป็นการนอนที่มีคุณภาพ เพราะการ
ศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาทุกๆ 90 นาทีหรือมากกว่านี้ตลอด
คืน

8.เขียนสิ่งที่วิตก ในยามที่คุณเผชิญปัญหาหรืออุปสรรคในชีวิต หรืองานยุ่งสุดๆ ก็อาจทำให้หัวหมุนหรือเสีย
ศูนย์ได้ง่ายๆ หรือเขียนรายชื่อสิ่งที่คุณต้องทำ หลังจากที่คุณระบายหรือเขียนสิ่งเหล่านี้ออกมาแล้วก็ทิ้งไปเลย
เพราะการหยิบเรื่องเดิมๆ มาคิดวนเวียนซ้ำไปมา ไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้น

9.หาหนังสืออ่าน หนังสือจะทำให้เรารู้สึกง่วงนอน แต่้ต้องไม่ใช่หนังสือที่เกี่ยวกับงานนะ

10.หรี่ไฟ แสงไฟที่สว่างจ้าจะทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้นขอให้หรี่ไฟก่อนเข้านอนสัก 30 นาที และอย่าเปิด
ไฟดวงหลัก ขอให้ใช้ไฟที่ไม่สว่างจ้ามากนัก หากต้องการไปเข้าห้องน้ำกลางดึก

11.กินกล้วย กล้วยมีทริปโตเฟน ซึ่งช่วยกระตุ้นให้สมองมีการสร้างเมลาโทนิน อันช่วยให้สงบ และโซโรโทนิน
ซึ่งช่วยให้หลับ ทั้งยังประกอบด้วยแมกนีเซียม ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

12.เปลี่ยนที่นอน คงเป็นเรื่องยากที่จะหลับตาลงหรือนอนอย่างมีความสุข หากที่นอนอ่อนยวบหรือแข็งจนเกิน
ไป ผู้เชี่ยวชาญประจำหน่วยงานที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการนอนของอังกฤษ แนะนำให้ซื้อที่นอนใหม่ทุกๅ 7 ปี
หรือหลังจากใช้ไปเกินกว่า 20,000 ชั่วโมงแล้ว

13.เช็คอุณหภูมิ ห้องนอนของคุณต้องมีสภาพอากาศที่เย็นกำลังดี หรือลองเปิดหน้าต่างให้อากาศสดชื่นพัด
ผ่านเข้ามา แต่ขอให้ระวังไว้ด้วย เพราะหากอากาศเย็นเกินไป ร่างกายของคุณก็ไม่สามารถผ่อนคลายได้อีก เพราะ
ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาระดับอุณหภูมิในอวัยวะส่วนแกนกลางของร่างกาย เช่น หัวใจ ปอด อวัยวะในช่องท้อง

14.แช่น้ำอุ่น ลองแช่น้ำอุ่นเป็นเวลานานๆ สักชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนเข้านอน เพราะน้ำอุ่นจะช่วยให้รู้สึก
ผ่อนคลาย ควรเหยาะน้ำมันหอมกลิ่นที่ชอบ เพื่อผ่อนคลายมากขึ้น

ข้อมูลอ้างอิงจากMSN
บทความเกี่ยวกับการนอน 110216

บทความสุขภาพ สมุนไพร อาหารสุขภาพ