ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion

ปรับพฤติกรรม เลิกเป็นมนุษย์แน่นิ่ง

ในการดำรงชีวิตของคนส่วนใหญในปัจจุบัน ที่ใช้เวลาไปกับการนั่งทำงาน นั่งประชุม นั่งรถ
นั่งดูทีวี หรือนั่งจ้องหน้าจอสมาร์ทโฟน วันๆ ไม่ค่อยได้ขยับไปไหนเข้าข่ายเป็น มนุษย์แน่นิ่ง
หรือมีพฤติกรรมแน่นิ่ง (Sedentary behavior)

สสส.หรือ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ ระบุว่าคนไทยมีการเคลื่อนไหว
ร่างกายน้อย หรือที่เรียกว่า พฤติกรรมแน่นิ่ง สูงมาก คือ 13.4 ชั่วโมงต่อวัน (สูงกว่าค่า
มาตรฐานที่กำหนดไว้คือ 6-7 ชั่วโมง) ขณะที่อัตราการเคลื่อนไหวร่างกายมีแค่ 2 ชั่วโมง
เท่านั้น ซึ่งต่ำกว่าค่ามาตรฐานที่กำหนดไว้ คือ 6 ชั่วโมง ส่วนอีกประมาณ 8 ชั่วโมง คือ
การนอนหลับพักผ่อน (ผลสำรวจจากปี 2558)

การมีพฤติกรรมแน่นิ่ง นำไปสู่การเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหรือโรค (Non-communicable disease,NCD) ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน เบาหวาน หัวใจ แถมยังทำให้แก่เร็วและอายุสั้นอีกด้วย

การมีพฤติกรรมแน่นิ่ง ทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนไม่ถูกใช้งาน ดังนั้นหากอยากมีสุขภาพดีต้อง
ลดพฤติกรรมแน่นิ่ง บางคนบอกว่าออกกำลังกายวันละ 1-2 ชั่วโมงพอหรือไม่

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าถึงแม้จะออกกำลังกายวันละ 1-2 ชั่วโมงไม่สามารถชดเชยการมีพฤติกรรม
แน่นิ่งทั้งวันได้ ดีที่สุดควรปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตมาเป็น Active Lifestyle เช่น การ
เดินเท้าในระยะทางใกล้ๆ การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ลดเวลาการนั่งอยู่กับที่ อาจจะมี
นาฬิกาที่เตือนทุกชั่วโมง เพื่อให้ลุกมาเดินยืดเส้นยืดสาย เข้าห้องน้ำ เดินไปดื่มน้ำหรือชงกาแฟ
หากมีเวลาก็ให้เพิ่มการออกกำลังกาย เช่น เต้นแอโรบิก วิ่งเดินเร็ว ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เป็นต้น

290716
ข้อมูลอ้างอิงจาก nestle.co.th

สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD