ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion

ลดน้ำหนักด้วยตะเกียบ

ตะเกียบ เป็นอุปกรณ์ที่ใช้หยิบจับอาหารเข้าปากได้ไม่ง่ายนัก ยิ่งคนที่ไม่ค่อยถนัดด้วยแล้ว ก็ยาก
เข้าไปอีก การใช้ตะเกียบค่อยๆคีบอาหารมากิน ยังช่วยให้เรากินอาหารได้ช้าลงปริมาณอาหารที่
จะเข้าปากก็ลดน้อยลงไปด้วย ส่งผลให้สมองมีเวลาในการประมวลผลอาหารแต่ละอย่างที่กินเข้าไป

และในที่สุดก็จะสั่งร่างกายให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ด้วยเหตุผลนี้ ก็เลยทำให้เรามีแนวโน้มที่สจะสามารถ
ลดน้ำหนักอย่างได้ผลนั่นเองการลดน้ำหนักด้วยตะเกียบก็มีหลักที่ควรรู้เพื่อให้เราลดน้ำหนักอย่าง
เห็นผลได้ชัดเจน มีวิธีของมัน

1.หัดใช้ตะเกียบให้คล่อง เรา็ควรฝึกใช้ตะเกียบให้คล่อง เริ่มด้วยใช้ตะเกียบกินอาหารทุกชนิด
ที่ตะเกียบสามารถคีบได้เป็นประจำ มือจะได้เคยชินกับการใช้ตะเกียบมากขึ้น แต่ไม่ต้องกลัวว่าเมื่อ
ใช้ตะเกียบคล่องแล้วเราจะกินมากขึ้น เพราะถึงยังไงตะเกียบก็จะบังคับให้คีบอาหารได้ทีละคำอยู่แล้ว
และจะเหมือนเป็นการบังคับให้กินอาหารช้าลงอีกด้วย

2.แบ่งอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ ก่อนจะใช้ตะเกียบกินอาหาร ต้องจัดการหั่นอาหารให้เป็นชิ้นเล็กๆ
หรือชิ้นพอดีคำก่อน การตัดอาหารให้เป็นชิ้นเล็กเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักและ เพื่อจะได้ใช้ตะเกียบ
คีบอาหารมากินได้ง่ายขึ้นด้วย นอกจากนี้ก็ควรเคี้ยวอาหารช้าๆเพราะการกินช้าๆก็เป็นส่วนหนึ่งของ
การลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน

3.ปล่อยตะเกียบลงบ้าง หลังจากที่ใช้ตะเกียบคีบอาหารเข้าปากไปแล้ว ระหว่างที่กำลังเคี้ยวอาหาร
อยู่ ให้วางตะเกียบลงบ้างและตั้งใจเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ ให้ละเอียดที่สุด จากนั้นเมื่อกินอาหารหมด
ปากแล้ว ค่อยหยิบตะเกียบขึ้นมาคีบอาหารคำต่อไปมากิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินอาหารได้ช้าลงอีกมาก
แต่ทำให้อิ่มเร็วขึ้นอีกเยอะเลยล่ะ

4.ทดลองใช้ตะเกียบกินอาหารที่กินยาก เพื่อเป็นการบังคับให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อย่างเช่น
อาจจะลองใช้ตะเกียบคีบไก่ย่างที่ไม่ได้หั่นมากินจะทำให้กินช้าลงและ ก็จะรู้สึกอิ่มโดยอัตโนมัติ

5.ทำให้ติดเป็นนิสัย นำนิสัยในการกินอาหารด้วยตะเกียบติดตัวไปด้วยทุกที่ ด้วยการพยายามกิน
อาหารคำเล็ก ๆ เคี้ยวอาหารช้าๆให้แน่ใจว่าอาหารละเอียดจริง ๆ แล้วค่อยกลืน เพื่อบังคับให้ร่างกาย
รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

ข้อมูลอ้างอิงจาก happyhospital.org
14617

สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา
สมุนไพร อาหารสุขภาพ บทความสุขภาพ

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD