ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion

9 วิธีควบคุมความดัน ต้นตอของโรคร้าย

ความดัน เป๋นต้นตอของโรคร้ายหลายโรค เช่น การกินเค็มมากจนเกินไปจะส่งผลให้
ความดันโลหิตสูง มีผลเสียต่อไตโดยตรง ทำให้หัวใจทำงานหนัก ก่อให้เกิดภาวะหัวใจ
วาย ความดันในสมองเพิ่มขึ้น มีโอกาสเป็นโรคอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ จึงมี 9 วิธีสั้นๆ
ง่่ายๆควบคุมความดัน มาแนะนำ

9 วิธีควบคุมความดัน ต้นตอของโรคร้าย
1. ควบคุมน้ำหนัก รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
2. กินอาหารที่มีประโยชน์ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และไม่กินอาหารที่มีโคเสสเตอรอลมาก
เช่น น้ำมันหมู กะทิ เนย เครื่องในสัตว์ หมึก หนังไก่ไข่ปลา ตับหมู ตับวัว ฯลฯ
3.ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือ 60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ

3.ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือ 60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ
4.ไม่ดื่มแอลกอฮอล เช่น เหล้า เบียร์ ไวน์ แอลกอฮอลจะทำให้ความดันเลือดเพิ่มขึ้น
5.ไม่กินเค็ม ลดเติมเกลือ ซอสในอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปซึ่งมีโซเดียมผสมอยู่
มาก จะช่วยลดความดันเลือดได้

6.ลดคาเฟอีน คาเฟอีนทำให้ความดันเพิ่มสูงขึ้น ควรลดระดับการดื่ม ชา กาแฟ โกโก้
เครื่องดื่มบำรุงกำลัง เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
7.ไม่สูบบุหรี่ สูบบุหรี่ 1 ครั้ง ทำให้ความดันเลือดเพิ่มขึ้น 100 มม.ปรอทการหายใจเอา
ควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน
8.ลดความเครียด ด้วยการฟังเพลง สวดมนต์ การนั่งสมาธิ การเดินสมาธิเป็นต้น
9.ตรวจร่างกายและเช็คความดันอยู่เสมอ

สุขภาพแข็งแรงได้ด้วยตัวเราเอง ไมมีใครดูแลเราได้ดีเท่ากับตัวเราเอง


ขอบคุณข้อมูลจาก สถาบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ

การรักษาโรค ตรวจเช็คปัสสาวะด้วยตัวเอง170614

สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ FoodHealth
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD