ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion

ประโยชน์ที่สมองได้รับจากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เปรียบเสมือนยารักษาโรค และเป็นประโยชน์ต่อสมองอย่าง
มากมาย เราจึงควรออกกำลงกายเป็นประจำทุกวัน เพื่อบำรุงสมองของเราให้
เติบโต และยังช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นเรื่องดีสำหรับสมอง

ประโยชน์ที่สมองได้รับจากการออกกำลังกาย มีหลายประการดังนี้ คือ
1. ช่วยให้สมองเจริญเติบโตอายุมากขึ้นเท่าไหร่ การเกิดของเซลล์สมองก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น และเนื้อเยื่อในสมองของเราก็จะค่อย ๆ หดตัวลง การออกกำลังกายจะช่วยเหลือได้เป็นอย่างดีจากการศึกษาผลการสแกนสมอง
ของคนอายุ 60-79 ปี ที่มีสุขภาพดี ได้เเสดงให้เห็นว่า สมองของพวก
เขามีขนาดที่ใหญ่ขึ้นภายใน 6 เดือน หลังจากที่ออกกำลังกายเเบบ
เต้นแอโรบิก

นอกจากนี้ นักวิจัยได้สรุปว่า การที่ระบบกล้ามเนื้อหัวใจสามารถทำงานได้ดีขึ้นนั้น เป็นผลมาจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบเคลื่อน
ไหว มีผลทำใหสมองไม่เสื่อมไปตามอายุ

การออกกำลังกายเเบบเคลื่อนไหว เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจจะช่วยทำให้เลือดไหลไปหล่อเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ซึ่งช่วยส่งออกซิเจนที่จำเป็นไปให้สมองได้มากขึ้นอีกด้วย(สมองใช้ออกซิเจน
กว่า 20%ของออกซิเจนทั้งหมดที่มีในร่างกาย)

 2. ช่วยให้สมองสร้างฮอร์โมนได้มากขึ้น การออกกำลังกายก็เหมือนกับการ
ที่เราเอาสารอาหารที่จำเป็นไปใส่ไว้ในพืช ซึ่งช่วยให้พืชเจริญเติบโตรวดเร็วเเละ
อุดมสมบูรณ์ นักเคมีรับรู้ว่า การที่สมองได้รับสารที่มีส่วนช่วยบำรุงสมอง หรือ
ที่เรียกว่า BDNF จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของสมองและเพิ่มจำนวนเซลล์สมอง

โดยเฉพาะกับสมองส่วนฮิปโปเเคมปัสซึ่งเป็นหน่วยความจำของสมอง และสมอง
ส่วนนี้จะเสื่อมตัวลงได้ง่ายเมื่ออายุมากขึ้น ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกาย
ก็ยิ่งหลั่งสารบำรุงสมองมากขึ้นเท่านั้น

3. การออกกำลังกายช่วยลดความหดหู่และอาการวิตกกังวลความโศกเศร้าหดหู่
จะส่งผลให้ความสามารถในการประมวลผลของสมองทำงานได้ช้าลง และทำให้เรา
ไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อและตัดสินใจอะไรได้ และอาจเกิดปัญหาในเรื่องความจำ เป็น
สาเหตุของโรคอัลไซเมอร์

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ช่วยกระตุ้นการผลิตสารเซโรโธนิน
และสารโดพามีน ซึ่งเป็นสาระสำคัญที่สมองหลั่งออกมาเมื่อกำลังมีความสุข นอกจากนี้
การออกกำลังกาย ยังช่วยเพิ่มระดับของสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข
อีกด้วย

4. ช่วยลดผลจากความเครียด ถ้าฮอร์โมน BDNF จะช่วยให้สมองของคุณดูอ่อน
กว่าวัย ก็มีสารคอร์ติซอล ที่จะทำให้สมองของคุณแก่ตัวลงเช่นกัน ซึ่งเป็นฮอร์โมน
เเห่งความเครียดการทำอะไรช้าๆ การที่มีความคิดกระจัดกระจาย และอาการขี้หลง
ขี้ลืม ล้วนแล้วแต่เกิดจากความเครียดมากกว่าที่เราจะคาดคิดได้

การออกกำลังกายจะช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล และช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตชีวา
อีกครั้ง นอกจากนี้ ยังเชื่อกันว่าการออกกำลังกายช่วยสร้างเซลล์ในส่วนของสมอง
ที่มีชื่อว่า Dentate Gyrusซึ่งเป็นพื้นที่ที่เชื่อมโยงกับส่วนhippocampus ที่เกี่ยว
กับการสร้างความทรงจำ เซลล์สมองในส่วนนี้จะค่อย ๆ ว่างเปล่าไปเมื่อเราเกิดอาการ
เครียด

5. ช่วยพัฒนาฟังก์ชั่นการทำงานของสมอง ฟังก์ชั่นการทำงานของสมอง หมาย
ถึงความสามารถในกระบวนการคิด เช่น สามารถที่จะจดจ่ออยู่กับการทำงานที่ซับ
ซ้อน สามารถจัดการคิดอย่างเป็นนามธรรม และวางแผนเพื่อเหตุการณ์ในอนาคตได้
นอกจากนี้ ยังรวมไปถึงการทำงานของหน่วยความจำ เช่นความสามารถในการจดจำ
หมายเลขโทรศัพท์ในหัวในระหว่างที่คุณกำลังกดโทรศัพท์ 

เมื่อนักวิจัยได้ค้นพบว่า ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 55-80 ปีซึ่งออกกำลังกายเป็นประจำ
มีฟังก์ชั่นการทำงานของสมองในด้านกระบวนการคิดดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึง
4 เท่า ผลนี้มีมากขึ้นในคนที่ออกกำลังกาย ประมาณ 30-45 นาที ติดต่อกันเป็นเวลา
นานกว่า 6 เดือน แต่ผลดีเหล่านี้ แทบจะไม่มีผลอะไรกับคนที่ออกกำลังกายเพียง 4
สัปดาห์

6. ช่วยสร้างเพิ่มความไวต่อการรับสารอินซูลินในร่างกาย
ร่างกายของคนเราจะเปลี่ยนอาหารให้เป็นน้ำตาลกลูโคส ซึ่งเป็นแหล่งพลังงาน
สำคัญของร่างกาย รวมทั้งสมองด้วยการที่จะทำให้กลูโคสแทรกซึมเข้าไปใน
เซลล์ได้ กลูโคสต้องมีสารอินซูลินเป็นตัวช่วย แต่ร่างกายบางคนมีปฏิกิริยา
ต่อต้านอินซูลิน การที่ร่างกายต่อต้านอินซูลินก็ส่งผลทำให้เซลล์สมองเต็ม
ไปด้วยกลูโคส และจะส่งผลต่อระบบความจำและการคิด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายต่อต้านสาร
อินซูลิน ยิ่งความไวในการรับสารอินซูลินมากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะช่วยทำให้
ระดับน้ำตาลในเลือดคงสภาพมากขึ้นเท่านั้น

ข้อมูลอ้างอิงจาก สสส.
7125

• ประโยชน์จากการดื่มน้ำสะอาด
• ดื่มน้ำเย็นจัดลดขีดความสามารถสมอง
• ดื่มน้ำเวลาไหนได้ประโยชน์ที่สุด
• การดื่มน้ำสะอาดลดไขมัน

สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา
สมุนไพร อาหารสุขภาพ บทความสุขภาพ

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD