ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion

อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนนอนดึก

การนอนดึกทำให้เสียสุขภาพ ร่างกายเสื่อมโทรมเร็ว ทำให้หน้าแก่การนอนดึก ส่งผลเสียต่อ
สุขภาพโดยตรง สัญญาณเบื้องต้นอาจเริ่มจากอาการมึนหัว ขอบตาคล้ำ ผิวพรรณไม่สดใส เป็น
หวัดง่าย ภูมิแพ้กำเริบ ทำให้อ้วนเพราะกินเยอะกว่าเดิม

การนอนดึก ทำให้ระบบต่างๆภายในร่างกายเสียสมดุล เช่นเรื่องระบบการย่อยอาหาร ระบบการ
เผาผลาญและการดูดซึมสารอาหารที่ทำงานได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นสำหรับคนนอนดึกควรรู้ถึงโภชนา
การหรืออาหารที่จะช่วยให้ร่างกายไม่เสียสมดุล และช่วยให้ร่างกายสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนนอนดึก
 1.โปรตีนสีขาว อย่างเนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ โปรตีนเหล่านี้จะช่วยในเรื่องการสร้างเคมี
ในสมองอย่าง โดพามีน เอพิเนฟริน ที่จำเป็นในการบำรุงสมองของคนที่นอนนดึก

2. ถั่วเหลือง ไข่แดงร่างกายต้องการสารเคมีที่ทำงานเชื่อมโยงกันภายในสมองนั่นก็ คือ โคลีน
ซึ่งโคลีนนี้จะช่วยในเรื่องความจำช่วยป้องกันอาการความจำเสื่อม ช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น ความจำดีขึ้น
นอกจากนั้นในไข่แดงยังมีไบโอตินที่ช่วยบำรุงสมองและเส้นผมอีกด้วย


3. ข้าวกล้องงอก และธัญพืชต่างๆ อาหารประเภทนี้ เช่นพืชตระกูลถั่ว ข้าวบาร์เลย์ มอลต์
หรือลูกเดือยจะมีกาบ้าสูง ทำให้ตัวสื่อประสาทในสมองทำงานดีขึ้น ความจำก็จะดีขึ้นด้วย

  
4. ปลา สมองต้องการโอเมก้า หรือน้ำมันปลา เมนูที่มีน้ำมันปลาสูงและหาทานได้ง่ายๆ อย่างเช่น
ปลาทู หรือใครอยากจะเลือกทานอาหารเสริมก็ควรเลือกที่ทำมาจากปลาทะเล สังเกตปริมาณของ
DHA รวมถึง EPA ที่มีอยู่จริงเทียบต่อปริมาณทั้งหมด ทั้งคู่ต้องมีมากกว่า 20%และในหนึ่งเม็ด
ควรจะมีสัดส่วนปริมาณของ DHA : EPA เป็น 1:2 หรือ 2:3 ที่เป็นส่วนผสมที่ออกฤทธิ์
อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
       
5. ช็อกโกแลต  แนะนำเป็นช็อกโกแลตดำ เพราะในช็อกโกแลตจะมีส่วนผสมของสารที่ช่วยให้
เลือดในสมองไม่อุดตัน

6. สารสกัดจากใบแปะก๊วเพราะใบแปะก๊วยมีสารแอนติออกซิแดนต์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้อง
กันมะเร็งช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือด ที่จะไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้ความจำดีขึ้น และยังช่วยยับ
ยั้งความเสื่อมของสมองได้อีกด้วย        

7. วิตามิน B คุณสมบัติของวิตามิน B คือ ช่วยในเรื่องระบบประสาท ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย
และช่วยให้การดูดซึมอาหารดีขึ้น ช่วงไหนที่มีอาการง่วงๆ มึนๆ วิตามิน B ช่วยได้เลย

อย่างไรก็ดี อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนนอนดึก นี้เป็นเพียงตัวช่วยที่จะฟื้นฟูร่างกายของ
เราเท่านั้นในความเป็นจริงเราควรดูแลตัวเองพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็จะทำ
ให้ร่างกายแข็งแรงได้ดีกว่า

ข้อมูลอ้างอิง lifecenterthailand
FoodHealth 020714


สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา
สมุนไพร อาหารสุขภาพ บทความสุขภาพ

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD