ค้นหาบทความสุขภาพ remahealth Custom Search

 

Control your Emotion

วิธีถนอมดวงตาหน้าคอมพิวเตอร์

วิธีถนอมสายตาสำหรับชาวไซเบอร์ หากชาวไซเบอร์เริ่มรู้สึกตาแห้ง แสบ พร่ามัว ปวดกระบอกตา
หรือเห็นแสง-สีผิดจากปกติ นั่นเป็นสัญญาณของการจ้องจอคอมฯ นานเกินไป แม้ไม่อันตราย แต่
บั่นทอนประสิทธิภาพการเรียนรู้เพื่อดวงตาคู่สวยทำหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพไปนาน ๆ จึงต้องมี
วิธีถนอมสายตา ดังต่อไปนี้

1.จอคอมพิวเตอร ์ควรห่างจากสายตาประมาณ 1 ช่วงแขน และปรับจุดกึ่งกลางจอคอมพิวเตอร์
ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 20 องศา เป็นระยะที่ช่วยลดอาการเมื่อยเกร็งของกล้ามเนื้อ
บริเวณไหล่ หลัง และคอได้

2.ปรับแสง และความคมชัดหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้รู้สึกสบายตา โดยไม่ต้องเพ่ง ควรพิจารณาแสง
ไฟในห้องด้วยว่า เมื่อส่องกระทบหน้าจอคอมพิวเตอร์แล้ว จ้าเกินไปหรือไม่ เพราะจะทำให้ดวงตา
เมื่อยล้า แห้ง และแสบได้ง่าย นอกจากนี้ ควรติดแผ่นกรองรังสี เพื่อลดการกระจายแสง

3.พักสายตาทุก 30 นาที โดยหลับตา หรือมองไปไกลๆ ประมาณ 5นาที อาจใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ
ประคบดวงตา ประมาณ 2-3 นาที จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา และทำให้เลือดหมุนเวียนมา
เลี้ยงดวงตาได้ดี

4.ควรกระพริบตาให้บ่อยขึ้น เพื่อให้มีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตา ช่วยลดอาการแสบตา ตาแห้ง และความ
อ่อนล้าของดวงตาได้ ทั้งนี้ ผลการวิจัยในต่างประเทศพบว่า การนั่งจ้องคอมฯ เป็นเวลานาน อัตรา
การกระพริบตาจะลดลงโดยไม่รู้ตัว ถึงร้อยละ 60

5.สำหรับคนที่ใส่คอนแทคเลนส์ มักตาแห้งได้ง่าย กรณีนี้การหยอดน้ำตาเทียมจะช่วยบรรเทาอาการ
ปวด และแสบตาได้ แต่ควรใช้เมื่อมีอาการ

6.ทำความสะอาดหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นประจำ เพราะฝุ่นที่หนาจะทำให้แสงสะท้อนเข้าตาได้มาก
ขึ้นแม้การใช้งานคอมพิวเตอร์ โดยจ้องจอคอมพิวเตอร์ ไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงต่อวัน

อาจจะเป็นเรื่องที่ปฏิบัติได้ยากสำหรับชาวไซเบอร์อย่างเรา  แต่เพื่อสายตาของเราที่ต้องใช้ไปอีกยาว
นาน ก็ควรจะปฎิบัติตามวิธีข้างต้นให้เป็นนิสัย เชื่อว่าจะทำให้สายตาของเราใช้ได้อย่างมีประสิทธิ
ภาพอีกยาวไกล

ที่มา : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์ 28113

• การดื่มน้ำสะอาดลดไขมัน

สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพเด็ก สุขภาพวัยรุ่น ผู้สูงอายุ การรักษาโรค
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ผิว ดวงตา ผม ทำงาน การนอน พระพุทธศาสนา
สมุนไพร อาหารสุขภาพ บทความสุขภาพ

Copyright2010©remahealth.com All rights reserved by RMWD